na czczo

[...] Rozpiętki brama 35x17 Wznosy bokiem 30x12 25x12 Wznosy bokiem maszyna 125x16 . 100x16 80x20 Wznoś na nos 27,5x15 20x18 inna technika prosto na bark a nie na środek klatki Przyciąganie sztangi 65x10 Dipsy przy lustrze 85x15. 65x15 Wspiecia stojąc maszyna 55x24 40x20 Wspiecia siedząc 65kgx14 55x15. 25min cardio na czczo 15min cardio po treningu

[...] brama 40x14 Wznosy bokiem 32,5x12 25x17 Wznosy bokiem maszyna 130x14 . 100x17 80x20 Wznoś na nos 30x15 22,5x18 inna technika prosto na bark a nie na środek klatki Przyciąganie sztangi 65x10 Dipsy przy lustrze 90x16. 65x18 Wspiecia stojąc maszyna 60x22 45x20 Wspiecia siedząc 65kgx14 55x15. Cardio na czczo 25min 15min cardio po treningu

[...] 20kgx13 Wznosy bokiem 25kgx20x20x17 Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż 40x30x26 Wspiecia suwnica 190x26 25min cardio na czczo 20mon cardio po treningu Siła na wyciskaniu na smith coraz bardziej ucieka ;) Został ostatni tydzień mini cuta i mam nadzieje ze coś zacznie się dziać %-)

[...] Skullcrushery z hantlami - 15kgx11. 12,5x14 Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa - 30kgx15x13 Allahy - 83x30x20 Wznosy kolan do klatki - 3x20 30min cardio na czczo -dziś rano zrobione badania ;) wszystko wporzo Trening kosmos ;). Od ponad pol roku nie robiłem wyciskania na sztandze , przy 140troche machali Ale i tak jestem [...]

[...] Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 50x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 30kgx15 25x17 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 30kgx13x13 Wspiecia obunoz siedzac - 60x19x18 30min cardio na czczo

[...] Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 57,5x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx11 30x16 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 85x13x15 Wspiecia obunoz siedzac - 65x23x23 25min cardio na czczo /SFD/2018/4/15/368b351fabc148f3a50a11ee3a8f2fbb.jpg

[...] 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx13 30x17 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 93x18x15 Wspiecia obunoz siedzac - 70x21x23 25min cardio na czczo

[...] negatywnym -Wykopy w tyl na maszynie - 92,5x18x15 -Odwodzenie -. 107,5x30x24x25 Przywodzenie 2x25 pow 92,5x28x25 -Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtórzeń Waga na czczo 92.8kg Ostatnie 3 tyg masy i tniemy na wióra %-) Tydzień temu naciągnąłem poslad na suwnicy i było słabo ale dziś już w miarę Ok i w dodatku siła kosmos ;) to pewnie [...]

[...] gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x12 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x10 dołożyć Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Jutro odpoczynek i na dodatek się trochę pomęczę , kolega fizjo rozbije mi plecy ,przedramiona ,rotatory bo trochę zrobiłem się drewniany , [...]

[...] Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 67,5kgx15 57,5kgx17 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x27 Przywodzenie 115x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio 30min na czczo 30 min po treningu Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-06 10:09:17

[...] ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) Dziś niestety cardio na czczo nie wypaliło wiec kręcę teraz przed 5 posiłkiem i oglądam pozowania ze starych olimpi ;) Dieta; 1.kasza manna,wpi,kura,brokuł 2.platki czeko/kukurydziane [...]

8.10.2018 Redukcja tydzień 5 Makro jaki cardio na ten tydzień bez zmian Suple ; na czczo przed cardio t5 Waga z 94,4 na 92,2 Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze , powoli rosnę w sile i w dodatku ból w pośladku praktycznie przeszedł . Dziś nogi jeszce na pol gwizdka wali chodzi o siady i suwnice ale jak tak dalej pójdzie za tydzień powinno [...]

[...] bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx14 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 97,5x15 30min cardio na czczo 30min radio po treningu /SFD/2018/10/11/c3a87dc1d44f4eb4bd11ea1402150f95.jpg

[...] Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 40x15 35x16 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x16 125x22 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x24 125x25 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/19/e99507317a8143968f740d92e4d5736e.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-19 18:55:12

[...] gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 41.25x10 31.25x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min po treningu ;) /SFD/2018/10/20/ab134d0654374df988ee47252c409775.jpg /SFD/2018/10/20/268b11ea2fe344c581171f57425c2445.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu [...]

[...] Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/27/4fadaeda14c047b58edc34879d32ebae.jpg /SFD/2018/10/27/268e96d968f54ffb9805de000dda43f2.jpg

28.10.2018 Redukcja tydzień 8 Waga na czczo 90,5kg Makro Dt; 250b 390ww 25t Dnt:240b 220w 30t Cardio 6x30+6x30 Co mogę powiedzieć ;) Ostatnie planowane dwa tygodnie redu i odbijamy Forma z dnia na dzień się poprawia Jestem zadowolony z tego co udało mi się zrobić , ale wiadomo zawsze będzie niedosyt ;) Jazda!!! Nogi1 Dieta; 1.kura,omlet,warzywa [...]

[...] 160x12 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu